お金を掛けずに成功させるダイエット法は慣れが肝心

ダイエットを試みる方の中には、高額なサプリメントを購入したり、運動器具を購入したり、スポーツジムの会員になる方も多い傾向にあります。この方法はダイエットに成功できる可能性は非常に高いのですが、お金が掛かってしまうことや継続することが難しい問題、止めるとリバウンドしてしまう問題はあるのではないでしょうか。もっと手軽でお金を掛けずにダイエットをする方法はあり、運動を軸にしながらも食生活を見直すことが推奨できます。

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運動においては普通にウォーキングをするだけでは、体質により違いはありますが効果が出にくい場合が多々あります。運動でダイエットを成功させる要素は、以前よりも筋力を付けると同時に、発汗を促すことを意識しながら行うことが前提です。筋力アップは100円ショップで販売されている水を入れて使うダンベルを使う方法で上半身を鍛えることができ、下半身には腹筋運動を毎日欠かさずに行う方法があります。発汗を多くする運動ではジョギングが効果的ですが、1人でジョギングをしていても途中で休んでしまうことは想定できるので、季節に合わせて厚着をして身体を動かすことを意識すると発汗量は増えます。

具体例では夏場に自宅で洗車をしたり庭いじりをする際に、厚着をして作業を行う他、寒冷地の冬には除雪が必要ですが、必要以上に厚着をすることで新陳代謝のアップを期待できます。食事の管理においては難しい内容ではなく、朝食と昼食は普通に食べたとしても晩御飯はお米を食べずに野菜をメインとして食することを継続すると効果的です。たんぱく質を夜間に摂取しない習慣を身に付けることでいつしかダイエットに成功できる可能性は高まり、お金も掛からない簡単なダイエット法として続けられるのではないでしょうか。

ダイエットは炭水化物を取らないことが、肝(キモ)。

ダイエットの基本は、炭水化物の摂取をなるべく控えることが、重要なようです。
私自身は、ダイエットを本格的にやったわけではありませんが、人から聞いた話。
ダイエットはご飯(お米)等の、炭水化物を摂らないことがことが肝のようです。

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いろいろとダイエット法は喧伝されていますが、お米の量を普段の半分に減らすというのはいかがでしょうか?、カロリー数がかなり減り、瘦身への第一歩です。
おかず、特に野菜類は減らす必要はなし。総カロリー数を抑え、運動を少しでも加えることでもっと効果的になると思います。運動をめんどくさがり、あまりしなくとも総カロリー数が抑えていればOK。逆に、ご飯量が抑えられない人にとっては、ダイエットは無理そうです。

ご飯好きで、お米の摂取量を減らせない場合は、巷にあふれるダイエット指南本に頼らないといけないといけないでしょう。ただ、自分に合ったダイエット法に出合うには、時間と浪費がかかりそうです。
またダイエットには、健康法として内臓脂肪を減らしていかなければならないと、世間では言われるようになりました。内臓脂肪を減らすにはどういった方法があるのかは具体的には知りませんが、健康に関する実用書に頼る必要があるかもしれません。
ただ内臓脂肪を取っていくことは、健康上非常に大切なようです。

ダイエットを行うにあたり鍛えた方が良い身体の部位は?

ダイエットを行う方法は様々ありますが、その中でもダイエットを効率的に行うためには筋力トレーニングを行った方が良いといえます。なぜ筋力トレーニングを行った方が良いのかと言うと、筋肉が脂肪を燃焼してくれるため、筋肉が少ない人よりも多い人の方が脂肪の燃焼を促しやすくしてくれるからと言われているからです。

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筋力はある程度あった方がもちろん良いとは言えるのですが、むやみやたらに筋力トレーニングを行ってしまうと身体が疲弊して逆に身体に対して悪影響与えてしまう可能性がありますのでむやみやたらに筋力トレーニングを行ってはいけないと言えるでしょう。そこで今回は、筋力トレーニング行ってきた方が良いと言える身体の部位についてお話をしていきたいと思います。

人間には様々な筋肉がありますが、その中でも下半身の筋肉が人間の6割を占めていると言われています。その中でもさらに筋肉の割合として多く占めているのは太ももの筋肉です。ですから太ももの筋肉を鍛えてあげることによって、脂肪の燃焼を促してくれます。太ももの筋肉を鍛えるにはスクワットやレッグプレスなどといった太ももの筋肉を使うトレーニング、また自転車をこいだり階段を上ると言う日常生活的な動作でも鍛えられますのでぜひ参考にしてみてください。

男らしいダイエットの考察

私も50歳代を過ぎ、メタボと健康診断で言われるようになりました。それで、私なりにダイエットをすることにしましたが、やっぱり男らしいダイエットをしたいと思います。色々調べると、男らしいダイエットは、エネルギー会社をしやすい体づくりをすることで、太りにくい体質を手に入れることのようです。

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それが手に入りやすいように、私は、無酸素運動の筋トレを実施することにしました。筋肉トレーニングで、筋力をつけることで体の代謝が上がり、内臓脂肪が消費されやすくなるというのです。太りにくい体質が手に入るのなら、ちょっと無理をしても手に入れたいものです。そこで、スクワットや腕立て伏せ、腹筋運動などの筋力トレーニングを実施しました。そして、近所のスポーツジムに通い、プールを利用して、水の中でのウォーキングなども実施しました。

これは、とても効果がありました。その他には、食事についても気を使いました。食事を抜くのではなく、しっかりと毎日3色を食べ、バランスの良い食事を心がけました。時には、プロテインを摂取することもありました。しかし、これが良かったようで、健康診断でもメタボと診断されないような健康的な体が手に入りました。

自律神経を整えるとダイエットに良いと教えてもらいました

最近よくYouTubeを見ているのですが、わたしの好きなモデルさんが自律神経を整えるとダイエットや、美容に良いとYouTubeで仰っておりました。だいたい23:00から26:00がおやすみタイムという時間みたいでして、その時間帯に起きていると太りやすいとの情報を得ました。

メタシボリの効果と口コミ!

私は寝るのが遅い方で日付を超えてからいつも眠りについていますので、その時間帯には仕事がない限り寝るように心がけておりますが、最近はじめてみたダイエット方法なのでまだ効果は実感できておりません。ただダイエットのアプローチは食事だけではなく、自律神経を整えると、良いそうです。食事・運動・睡眠改善していくと良いみたいです。

寝る前にブルーライトを見ると交感神経が刺激されてしまうそうですので、できるだけブルーライトを避けて生活するよう心がけてみようと思いました。寝るときは、サランラップをお腹と二の腕と太ももなど太くて気になっている部分に軽くまいて汗を出やすくして寝るようにしていますが、こちろもまだ汗が出たからといって脂肪燃焼に繋がったのかというのはまだ実際感じていないので今後も続けてみて効果がどのくらいで感じられるのかを自分なりに検証していきたいと思っています。

週2回の朝ランを初めて1ヶ月で-4キロの減量に成功しました

先月からダイエット目的で朝ランニングを開始したところ、1ヶ月で体重をマイナス4キロ減量することが出来ました。実際に取り組んだことは朝起きて走るだけです。その他の食事や生活スタイルを一切変えなくても減量に成功した理由や気をつけるポイントを解説していきます。http://sakurahotel.jp/

SNSで朝走っている人の投稿などを見て、朝ランは気持ちいいとのことだったので興味本位でやってみたのが始めたきっかけですが、ある日たまたまいつもより30分早く目が覚めたので、このまま走ってみようと思いそのまま続けることになりました。

早朝に走る時は体の中が枯渇しておりエネルギーが不足しているため、すぐに走り出すのはNGだと聞いていたので、チョコをひとつ口に入れ、コップ1杯の水分を摂取してランニングをしました。

朝の空気はとても気持ちよく、夕方と違って風が少なく同じランニングでも夕方とはまるで違う環境だなと好印象を持ちました。

その後の仕事にも影響がほとんどなく、むしろ1日の充実感を味わえました。

自分の性格上、ハマりすぎると飽きてしまう傾向があったので朝ランの頻度は週2回と決めて、毎週同じ曜日に同じ距離を走ることにしました。

そして1ヶ月後に体重を測定してみると、マイナス4キロの減量に成功していました。

ランニングを朝したこと以外は何も変えていません。食事もいつも通り1日3食摂り、夜ご飯は腹8〜9分程。朝食も走った後に茶碗一杯の白ごはんを食べました。

朝ランニングの注意点としては栄養面と睡眠での配慮があります。走る前に糖分を体に入れ、体を動かす上で必要になる糖質を作ってあげること。そしてランニング後はしっかり朝ごはんを摂ることが大事です。朝ランを行う前日の夜はしっかり睡眠時間を確保することも疲労が続かない秘訣になるようです。

起床直後に走ることで、体に貯蓄された脂肪をエネルギーとして使うことによって脂肪燃焼が期待でき、体重も減量することができます。

体が動かすことが苦手な人は、軽いジョギング始めてみてはいかがでしょうか。

コロナ禍で成功したダイエット方法

私はコロナ禍で完全にテレワークになってしまいました。スララインを辛口評価!

その中で食事も好きな時に食べれてしまう影響でお菓子屋甘いものをものすごい量を毎日仕事しながら食べていました。そしたらテレワークになってから三ヶ月くらいで5kgも太ってしまいZOOM会議している時に画面が狭く感じるほど太っていることに気づきダイエットを始めました。

運動は嫌いなので一番は食事が一番簡単かなと思ってまずはトマトダイエットを行いました。単純に一食はトマトに置き換えて生活しただけですが全然続きませんでした。トマトは水分なのでいくら食べてもカロリーは少なく継続できればいいですがお腹に溜まることもなくて逆にお腹が空くくらいです。その次に試したものが私にはあったようで皆さんにお勧めします。

その食材は豆腐です。豆腐の種食材は大豆でタンパク質です。これ自体は筋肉の材料になりますので沢山食べても問題なし。豆腐にキムチや納豆、野菜を入れて一食にしてしまうとだいぶカロリーが抑えられて減量につながります。

ちなみに豆腐は何丁でも食べていいことにしています。最初は一丁では足りなく2丁も食べていましたが体が慣れてくると一丁でも満腹感を得られます。このダイエットで私は1ヶ月で3kg痩せました。今も継続中です。皆さんもコロナ太りは豆腐を活用してみてください。

私のオススメ、健康的なダイエット方法!

私は今までにいろんなダイエットを試してきました!

食事制限、りんご酢、朝バナナ、運動、半身浴などなど…

どれもこれも思い出したくない、辛い日々の数々です(><)

特に食事制限のストレスときたら…

こっちが頑張って食べない様にしてるのに、体重計の針はちっとも左に動いてくれない(;ω;)

「少しくらいなら大丈夫でしょう!」

そのうち、お菓子やご飯の誘惑に勝てなくなって、結局食べちゃうのがダイエットあるあるですよね〜

最初はストンっと体重が落ちるのはみんな同じ!

でも…

【停滞期】が来たらいつまでも、食事制限ばかりしていられなくなります!

私は過去に、意地でもモデルさんと同じ体重になりたくて、48kgあった体重を半年かからず41kgまで落とした事があります。

それも、過度な食事制限で…

そしたらどうなったと思いますか?

もう、全身フラフラで周りの人から「大丈夫なの?」「ちゃんとご飯食べてる?」と心配されたり、久しぶりに会った家族からは「カマキリみたいよ」なんて酷いことも言われてしまいました…

そうなんです…

体重計の数字ばかり考えていた私は、自分の心の異常に気づかなかったのです。

これもダイエットの罠でしょうか?

それからの私は、周りに心配をかけない様に【健康的に痩せるダイエット】を決意しました!

そして、まずは食べることを徹底…

やはり一気に痩せると一気にリバウンドして、41kgまで下がった体重はすぐに47kgまで増えてしまいました。

それでも焦らず、私は半身浴と自宅で出来るエクササイズを2年ほど続けたのです。

オススメは体の体幹を鍛えるエクササイズ!

(有名なものだとコアリズムなど)

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もちろん、過度な食事制限なんて一切なし!

エクササイズは40分ほど、軽快なテンポが心地よくて、ズボラな私でも毎日続ける事が出来たくらいです。

これが慣れると楽しい〜♪

現在の私は小学生の子供がいますが、あの頃のエクササイズの成果もあり、未だにウエストは引き締まり腹筋も付いたままです!

好きなお洋服も堂々と着てます( ^ω^ )

過度な食事制限は将来的に何の得にもなりませんが、エクササイズは筋肉も付くし、ウエストのくびれも維持できるので、本当にオススメ!

さいごに…

ダイエットは数字ばかり気にするよりも、無理なく健康的に痩せる方が、心にも優しいのだと思いました!

エクササイズの後は

水分補給も忘れずにね(*^ω^*)

続かないダイエットを続ける方法

 最近動画サイトなどでよく見かけるテレビを見ながら30秒!というようなダイエット、続いたことはありますか?私はなかなか続かず「後でみる」や「保存」ばかりで実践に繋がっている人は少ないのではないかと思います。

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そんな中続けるために私が試してみたことは、「よし、やってみようかな」と思ったらその場ですぐに始める事です。コロナ禍で自宅にいる時間が増えている今こそはじめ時なのだと考えています。例えば「椅子に座り足を挙げておく」等すぐにでも始められるルーティーンダイエット法が動画サイトには沢山載っているのです!知識の山ですね!

外出中などはできませんがそんな時に思いつくのは「歩いてる時の姿勢やインナーマッスルを鍛える姿勢」等周りの人にはばれないダイエットも効果的だと思います。きれいな姿勢で歩く、ヒールを履いてみる等日常のちょっとしたことで「後でいいや」が今すぐ行えるようになるのではないでしょうか?

私も最近お片付け中に以前購入したヨガマットを見つけ、毎日ではないですが「いまだ!」と思ったときに動画を見ながら、音楽を聴きながら、ヨガチャンネルやダイエットチャンネルの動画と一緒に動きながらと自分のスタイルに合わせて少しずつ行っています。

向上心が自分を若々しく保つ

ダイエットと聞くと辛い体験や、失敗談などをよく耳にします。できるなら楽しく継続的に行いたいですよね。http://gismoproject.com/

日本でダイエットという言葉は、イコール体重を落とすことであるとう印象を持ちますが、もともと「日常の食事」の意味が含まれます。つまりダイエットは日々取り入れる食事と深い関係があることが伺えます。単純に体重だけを落としたいのであれば全く何も食べなければいいだけです。

でもそんな事をしてしまえば、不健康どころか命に危機に瀕してしまいます。ここでは実際に私が体験しようと思っているファスティング(断食)ついてお話ししたいとおもっています。

この記事を読んでいる読者の方はきっと食べることが好きな方たちだと推測します。私もその内の一人でした。

しかし、ストレスな仕事環境の中で長時間働き詰めな毎日を送ってき影響で数年前に体調を著しく壊してしまいました。そのことをきっかけに食事制限を設け、食べないもの食べていいものを見極め食生活に励んでいました。基本の食事を和食に徹底して、人工的な調味料や加工食品は避けました。その結果、みるみる体調がよくなり今では体調を崩す以前よりも元気いっぱいな生活を送っています。いい結果が視覚的に分かる事や体験できることが、継続にはとても重要です。

そして、今いる場所よりもっと高みを目指したいという気持ちがふつふつと湧いてきたのです。

それが冒頭にも述べたファスティングになります。食事の回数を極端に減らすことで体重が下がるのはもちろん、細胞が活性化し体が活動的になるそうです。まずは手始めにいわゆるプチ断食から始めたいと考えています。

動物の生活のサイクルとしておよそ正午の12時から20時の間に食事を取ることが良いとされ、それ以外の時間は食事をしないことです。

すると約16時間の間、食事を取らないことになるため自ずと1日2食の生活になるでしょう。食事の時間だけではなく、その質も重要視します。私は常日頃から玄米を主食としていますので引き続き玄米は食事に取り入れ、野菜などはなるべく生のまま使います。生の野菜には消化酵素が豊富で、断食に付きまとい勝ちな便秘の解消につ繋がります。

上には上がいるもので。日中、水だけの摂取で一ヶ月過ごすツワモノもいるそうです。彼も最初のうちは私のようなプチ断食からはじめて現在に至ったのだと思うと、俄然やる気が出るものです。

ダイエットを意識してなかったけど

普段からダイエットをしようとは全く考えていませんでしたが、体重計を買ってみたら体脂肪率も計測してくれるモノでした。グラマラスタイル

試しに測定してみると12%台。まあビールばかり飲み続けていますし、気が付けばお腹だけが出てきています。間違いなくビール腹。

折角なのでちょっと体脂肪率を10%切るようにしてみることにしました。よくアスリートは10%切るって聞きますし。

私はアスリートでも何でもないですが。

ということで、まずは歩くこととランニングから。仕事柄、移動することが多いのですが、これまで車を使用した近距離は

歩くように変えました。あとは1人でもできるランニング。

テレワークにもなりましたので、自分の時間を取れるように生活習慣が変わってきました。

ただ、テレワークになると、体を意識的に動かさないと、全く運動しなくなってしまいます。

そのため、朝 or 夜 に、ランニングをするようにしてみました。

あるあるですが、毎日ではありません。まず続かなくて3日で終わりが来ます。そんなに連日走ると足も痛いですし。

なので、週1回走ればスゴッと思いながらやっています。

それだけで、アベレージ10~11%までは落とせました。

ただ、お腹以外の何かが減って体脂肪率が落ちたので、今は結局、腹筋を実施しています。

その結果、ポッコリお腹が凹んで、割れ目が見えてきています。

ダイエットに成功するシンプルな法則

ダイエットに成功するためには、継続することが一番重要です。http://www.naniwabook.info/

痩せようと決断して、食事制限やきつい筋トレ、ランニングをしたりしても、途中でそれをやめてしまった経験はありませんか。どうしてダイエットは続かないのでしょう。

それは、習慣化できていないからだと私は考えます。今時、ダイエット方法などインターネットでもいろいろな方法が載っており、ジムに通わなくても自宅でできる方法を知ることができるでしょう。色々なダイエット法があるなかで、どの方法なら自分が毎日続けられるかをしっかり考えて選ぶといいです。

三日坊主な性格でも、毎日同じ時間にやるというルールを自分で決めて習慣化してしまえば、歯磨きや風呂なんかと同じように自然な流れでできるのではないでしょうか。

これ以降は私が実際に継続できているダイエット方法を簡単に書きたいと思います。まず私は食事制限をなるべくしたくないので、朝ごはん前に5分間ほどヨガをやる。平日はお風呂に入る前、休日は午後三時から、筋トレを30分間やる。夕食前に縄跳びを20分間やる、ということを継続しています。筋トレだけで体重を落とすことはできません。

筋肉をつけても脂肪を落とさないと筋肉の上に脂肪が乗った状態になり、体重も重いし見た目もがっちりしてしまいます。

それに気づいてから、筋トレに加えて縄跳びを1日20分飛ぶことにすると、始めて三日でおなか周りがすっきりしてきたのが見た目で分かるようになりました。縄跳びは、ウォーキングやランニングに比べて脂肪燃焼効果が高いそうで、効率よく脂肪を落とすことができます。短い時間で気軽にでき、効果が出やすいと思います。健康的でキレイな体型を目指して頑張りましょう。

意思が弱めの人にオススメダイエット

お風呂の後に体重計に乗って、こんな体重のはずはないのに!と思ったことは誰しも一度はあると思います。そこまで食べていないはずなのに、どうしても付き合いや夜遅くの食事で痩せることができない。そんな人にオススメなのが週末に行う1日半断食です。断食といえばかなり厳しいイメージはありますが、かなりゆるくやりたい人はスープや紅茶、コーヒー(できればミルクや砂糖が入っていないブラック)だけならOKなどと規制を緩くしても、ご飯やパン、パスタなど太る原因の炭水化物を食べないことにより、緩やかですがあまり無理をせずダイエットすることができます。

http://www.menorcaalavista.com/

もしがっつり体重を落としたいという人なら、本当に水だけで週末の土日を過ごしてみると、デトックスになり1キロくらいなら無理なく落とすことができます。
成功の秘訣はズバリ「金曜日の夜から暴飲暴食をしない」ことによります。もし焼肉や飲み会でがっつり食べることになると「お酒だけ」「肉だけ」と限られた食材のみで金曜夜を乗り切ることが大事です。(もちろん炭水化物のどか食いは禁止)
断食中に辛くなっても月曜から普通に食べることができると思うと、そこまで追い詰められずに体重を落とすことができます。

40㎏痩せた過去から現在

私は小さい頃からずっとぽっちゃり体型で、小学校6年生の頃には60㎏、中学卒業頃には70㎏超、高校卒業時には85㎏ありました。
社会人になり、やっとダイエットを決意し色々なダイエットを試しながら1年かけて54㎏まで落とし、その後45㎏までの減量を達成することができました。

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食事は、朝食に前の晩のご飯を制限なしに思いっきり食べて、昼は春雨スープとおにぎり1つ、夜はなし。の食事制限を徹底し、運動は仕事から帰宅後1時間のステッパーと1時間の半身浴後にマッサージをしていました。

ずっと変わりたいと思いながら行動にうつせなかった学生時代でしたが、変わろうとする意思と努力があれば人は誰でも変わることができると今は思います。
あれから妊娠を機にまた30㎏増えてしまいました。子育てをしながらのダイエットはまとまった時間があまりとれず運動が厳かになってしまいがちですが、なんとか空いた時間を見つけて動画を見ながら10分程度のエクササイズやプランク等の筋トレ、ストレッチ等簡単な運動を続けています。

食事は野菜を中心にゆるい糖質制限をして、1年かけて25㎏戻すことができました。残り5㎏!まだまだ道のりは長いですが現在もダイエット中です。

サーキットダイエッは自宅で手軽に行うことができる

ダイエットのためには、ジムに通って運動をしなければと思うかもしれません。しかし気負ってジムに通わなくても、自宅で手軽に行うことができる

おすすめの運動があります。それは筋トレと有酸素運動を30秒づつ交互に繰り返していく運動です。その運動は従来の有酸素運動よりも脂肪燃焼効率が

高いので、行う価値は大いにあります。しかしいきなり長時間行うのはハードルが高すぎるので、とにかく3分間を目標にすることをおすすめします。

http://disruptedsystems.org/

3分間ならば筋トレと有酸素運動の組み合わせを3回行うだけなので、実行に移しやすいです。そこで筋トレと有酸素運動のやり方を詳しく説明します。

まず筋トレはスクワット、ランジ、腹筋、腕立て伏せなどがおすすめです。そして有酸素運動は足ふみやジョギング、踏み台昇降運動などがあります。

それぞれ自分に体力に応じて種目を選ぶことが大切です。何がともあれ、とにかく3分だけならば行動に移しやすいです。3分1セットで1日何回か

行うとそれなりの運動量となり、カロリーも多く消費します。例えば朝、昼、夜と一日3回行うとおよそ10分間の運動量となります。

このサーキットダイエットは従来の有酸素運動よりも脂肪燃焼効果が3倍なので、普通の有酸素運動を30分間行うのと同じ運動量になります。

ダイエットのために運動を考えておられるのであれば、効率よい脂肪燃焼効果が期待できるサーキットダイエットはぜひ取り入れたいものです。

ダイエット食品を食べるようにする

ダイエットにおける重要なポイントはどこにあるのかと言えば一つはカロリーを減らす行くということでしょう。一つのポイントというか、それらがすべて、といっても過言ではないです。ダイエットというのはまずはそこから考えるというのができる当たり前のことになっていますのでその点から検討してみるようにしましょう。つまりは、食事です。食事をしっかりと考えて食べるようにする、ということです。必ずしも自炊がよいというわけではないです。

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自炊がダイエットによいということはよくある話ではありますが、だからといってすでに作られているものが必ずしも悪いというわけではなく、むしろダイエットタイプに作られた食品というのは良かったりする場合もあります。

これ一食で150kcalみたいなものもたくさんあります。そうしたものをメインにやってみるというのもよいでしょう。ダイエットの食事というのは本当に考えることが面倒ということもありますから、素直にダイエットのためのメニューをそのまま使うとかダイエット食品などを活用するということはが実は時間効率的には優秀なことが多いです。コストはかかることになりますがお勧めできるやり方の一つとなることでしょう。

8:16時間ダイエットを試してみました

年末年始で1kg太ってしまった分を元に戻すため、以前テレビで見た8:16時間ダイエットをまずは1週間やってみることにしました。

朝6:10に起きて軽く1杯白湯を飲み、それからお昼の12時まではブラックコーヒーか緑茶か白湯のみで過ごします。http://www.ciguri.net/

お昼の12時になったら昼ご飯。昼ご飯に食べるものはその日によって違いますが、おにぎりと汁物、果物だったり、サンドウィッチと春雨スープとプリンだったり、カップラーメンだったり、気分で好きなものを食べていました。

15時ころにはおやつでカフェオレとチョコレートやクッキーなどの焼き菓子を食べたり、コーヒーと大福を食べたりした時もあります。

夕飯は18時~19時頃にとることが多く、野菜は大目にとるように気を付けていましたが、、お昼ご飯と同じくその日の気分で肉も魚もラーメンもいろいろ食べましたし、夕食後にデザートでケーキを食べたりアイスを食べたりもしていました。

昼を12時に食べることを計算して夜は20時までに食事やお茶の時間を終了し、その後はお風呂の前と寝る前に白湯をいっぱいずつ。あとは朝起きてからまた白湯を飲んで・・・の繰り返しです。

最初の3日くらいはあまり体重の変化が見られませんでしたが、朝晩2回体重計に乗って意識することもしていたので、太った分を5日で戻すことができましたが、週末でまたリバウンドしないように1週間続けたことでそのまま体重をキープすることができています。

ボディークリームでダイエットできる?

「もうそろそろ夏も近づいているし、この体を引き締めたいなぁ」。ふと、自分のお腹を見た私です。
リンゴダイエットにミックスジュースダイエット、ビリーズブートキャンプ、低周波ダイエット等々。ダイエットの仕方も、もう、どのくらいの種類が出てきたのか分からないほどです。そんな中、ボディークリームを塗るというダイエット法があると、私の友人が教えてくれました。

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最近では、男性もダイエットを気にする人が増え、いろんな所で注目をあつめています。異性にモテたいなという人、鏡の前で痩せた自分を見たい、ちょっとナルシストな人、健康ブームに影響を受けて痩せたい人など、痩せたい理由も人それぞれ違っていますね。

私の友人が紹介してくれた、痩せる効果のあるクリームは体全体に塗るのではなく、部分的に痩せられるというクリームです。ラグノワールの「クレームドゥプラス」というボディークリームです。引き締めと保湿の効果と共に、二の腕用美容クリームと銘打っています。体の中でも特に、二の腕が気になる人が多いという事なのでしょう。
このクリームを塗るとなぜ、痩せるのでしょう?それは、このクリームに含まれる、ヒバマタエキスという海草エキスが痩せる効果を発揮するからだそうです。二の腕用とありますが、全身に塗っても問題はないという事で、私もこのクリームを買ってみようかなと思いました。

私はダイエットのために最近積極的に水分をとっています。

私は以前男性ですが、ダイエットをするなら、水をたくさん飲むのがいいということを聞いたことがありました。その男性は、家に2Lのペットボトルをたくさん置いていて、一日2本は飲んでいるということを言っていました。そして筋トレをして筋肉をつければ痩せるということも言っていました。

スラリオ

なので私も体づくりのために水は大事なんだなと思って最近結構意識して水をとっています。そのほうが絶対に体にいいと思いますし、体調も良くなるような気がしているのでそうしています。特にあまり砂糖の入っていないものをとるように心がけてはいて、おいしい水とか、いろいろと試しています。今一番いいのは麦茶を飲んでいることなのですが、この間麦茶パックを買ったばかりなのでまだまだたくさん作れます。なのでこれからもたくさん作っていきたいなと思っています。

ということで、これからもたくさん水分をとっていこうと思っていますが2Lのペットボトルはたくさん買ってくると置き場所に困ってしまうのでいつも困ってしまうことが多いためなかなかストレスが起こってしまいますのであまり多くしないでおこうと思っています。その分麦茶パックで麦茶をたくさん作ってそれを飲むように心がけていて、どんどん体の中をデトックスしてダイエットしていきたいなと思っています。

食事量を少しずつ減らす

 私がダイエットをするときは正月太りや、連休や旅行などで食べ過ぎた後にすることが多いです。数字でいうと3-5kg程増えたら始めることが多いです。ただしストレスになるのも嫌なのでできる範囲で意識することがいくつかあります。

http://www.nzchambersoloists.com/

①体重を決まった時間に測ること
 洗面所前に体重計を置きそこにレポート用紙を貼り付けます。そこに毎朝体重を測り記載するだけです。意識することが重要だと考えてます。飲み会が続いたり、外食が続くと、増加傾向になるので客観的に自分の食事量を把握することができます。

②食べる量を減らすこと
 単純に一番効果があると思います。よく運動や筋トレをして代謝をよくし、痩せやすい体を作るなどありますが、それができるならもうやってます。できないから太ると思うのです。毎朝のご飯の量を一口減らすなど少しのことから始めると良いと思います。

③運動をすること
 運動といっても軽い運動をすることが大事だと思います。本当ささいな運動です。ストレスにならない範囲の運動を。帰り道、少しだけ遠回りしたり、待ち合わせなどではお腹に十秒間力を入れるなどの少しのことをすること。ジムなどにはいかないことが大事だと思います。ストレスと時間が消費されてしまうので。

以上三つを実践すると比較的1か月ぐらいで2-3kgは私は痩せました。ちなみに健康目的で筋トレとジョギングを2か月前から開始しましたが、体重変わってないです。食事が一番大事なのかなと思います。

脂肪燃焼スープでダイエット成功

私はたくさんの野菜を入れた脂肪燃焼スープのダイエット法で、一か月で8キロダイエットすることに成功しました。
普段から食べることが大好きで、一日最低でも5食以上という生活をしていました。
ダイエットしようと思ったきっかけは、今まで履いていたズボンのチャックが閉まらなくなり、このままではまずいと思ったのが原因です。

快糖茶

なんとなく毎日動くのも憂鬱になる時が多くなってきていたので、痩せたら何か変わるかもと考え、その日に色々ダイエット方法を調べてみました。
めんどくさがりの性格からして、苦だと思うことを継続して行うダイエット方法は絶対続かないと考え、体を動かす方法は諦めました。

私が魅力的だと思ったのが、脂肪燃焼スープを摂取するという簡単なダイエット方法です。
食べることが大好きなので、食事制限ではなく置き換えるようなタイプの方法だと続くのではないかと思い、早速始めてみました。
脂肪燃焼スープは、玉ねぎやセロリ、キャベツ、トマトなどのたくさんの野菜を煮込み、鰹節や鶏がらなどで味付けをするという簡単なスープです。

野菜を摂取できるので健康的だし、具だくさんのスープなのでお腹が満腹になり、メリットだらけのスープでした。
便秘気味だった私が、翌日からお通じが良くなり、3日後にはお肌のトラブルもなくなるなど、体の内部が綺麗になっていくのが目に見えてわかりました。

内側からのデトックス効果が期待できる脂肪燃焼スープなので、ダイエットできると同時に美容にも効果があるので、とてもおすすめのダイエット法だと思います。

リバウンドしない食生活

女性なら誰でも試したことがあるダイエット。世の中にもたくさんのダイエットの情報が溢れています。私は今まで炭水化物抜きダイエット、一食置き換えダイエット、スープダイエットいろんな方法を試してきましたが飽き性の私には続かず、痩せてもさらに輪をかけて太るリバウンドの繰り返し。周りの反応も「あぁ、またか」という感じで、自分でも自己嫌悪に陥ってストレスが溜まるという最悪のループにはまりました。

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ある日、ジムに通うことを決意し、ほぼ毎日のように通っている時がありました。ジムのトレーナーさんがトレーニング器具の使い方を教えるときに、私の手に触れることがありました。「トレーニングしているはずなのに体が冷えてる。代謝が落ちているんだね、ちゃんと炭水化物とってる?」の質問に、私の答えはもちろん「ノー」。トレーナーさん曰く、運動も大事だけどその前に食事できちんと糖質を摂らないと、エネルギーの消費を筋肉を分解して行い、筋肉が少なくなり代謝が悪くなる、そして太りやすくなるとのこと。

トレーナーさんの指導の元、食生活の見直しをし、しっかり炭水化物を取るようにしてから、冬でも体はポカポカに。今までビクともしなかった体重も少しずつですが減るよになりました。現在も炭水化物をしっかり取り運動を続けていて、たまにたくさん食べ過ぎてしまっても体重は一時的に増えますが、すぐ元の体重に戻ってくれます。代謝が良くなることで、リバウンドがしづらい体質に変化しているようです。体がいつも冷えている、運動しているのに体重が減らないという方は、1日の炭水化物の量が十分に足りているかを見直してみるのが、リバウンドしないダイエットの近道かもしれませんね。

ぽっこりお腹は歩き方で変わる!

女性の方は必ずと言っていいほど気になるぽっこりお腹。
筋トレは辛くて続けられない・・・腹筋100回はできない・・誰でも簡単にできるぽっこりお腹を解消できるダイエット方法を紹介します!

極み菌活生サプリを3ヶ月使用した効果!

あなたは歩き方を意識したことがありますか?
実は歩き方って生きているうちに癖がついてしまい、意識する時ってあまりないかと思います。
なぜ、モデルや自信のある人ってカッコよく見えるんだろう?実は歩き方が関係しているんです。

歩き方?そんなので変わるのか?そう思ったそこのあなた、侮ってはいけないんです。
私も以前は意識しないで歩いていました。すると友達にガニまたで歩いているよ、何だかお相撲さんみたいと言われました。
自分ではイケてる歩き方だと思ったのにかなりショックを受けました!

それから、友達に足をクロスするように意識してお腹に力を入れて引っ込めるようにして歩くと言われたので意識して歩くようにしました。
以前は外側重心で太ももは張っていたのですが、内側に力が入るようになり、内腿の筋肉がしまってきて三ヶ月後、
太って履けなかったスキニーパンツも履けるようになりました!

それに何よりもお腹がへこんできたことが嬉しかったです。
今日からでもできることそれは、1,お腹を引っ込めて脇腹に少し力を入れて歩く。 2,足をクロスするように一直線に両足に重心(つま先からかかとまで)をかけて歩く。

そうすることで使われていなかった筋肉と背筋が伸びることで猫背も解消されます!
心も身体もすっきりとなって一石二鳥のダイエット方法です!ぜひ実践してみてくださいね♪

糖質ダイエットをしてみて思ったこと

今までいろいろなダイエットをしてきました。http://lilybfranciswordpress.com/

その中でも印象的だったダイエット法が糖質ダイエットです。

やり始める前にやり方を調べ、成功者の口コミを見て、これなら痩せると思い挑戦しました。

私がしたのは、1日糖質20gまでに抑える方法です。

結論からゆうと、痩せませんでした。

痩せないとゆうか、痩せも太りもせず現状維持でした。

糖質を少ししか取れないので初めの何日かは、頭が痛く、体がだるく、やる気の出ない日々が続き仕事がつらかったです。

慣れてきたら普段通りに戻りました。

糖質制限があるので、ご飯など糖質が多いものが食べれない代わりに、お肉などは糖質が少ないので食べ放題です。

お肉などはクレイジーソルトなどで味付けをして食べました、お肉なので満腹感もあります。

お酒を飲みに行くときは、焼き鳥屋さんでハイボールがテッパンでした。

お酒も、お肉も食べれるので、やっていても少しもつらくなかったので以外に楽しく糖質制限ができました。

ただ、だからなのでしょうか、、、体重はいっこうに減らない。

やはり楽して痩せることは出来ないのですね。

結果運動や食事制限で、つらい。やめたい。と思いながらやるダイエットの法が痩せる気がしました。

ただそんなダイエットは続きません。どーしたものか。。。

一番簡単なダイエット方法。

そもそもダイエットが必要である元々の原因がどこにあるのかを考えれば、どうすれば痩せるかがわかるのではないか。結果として太った自分を客観的にみると、食べた量を
消費していない生活がそこにあり、言い換えれば大して動かないのに食べたいだけ食べれば太るのは当たり前だろう。

スラリオの効果

特に甘いものは糖質とは違い体に蓄積しやすい脂肪が多く、極寒の地でないこの日本で体を維持するためにある程度の脂肪を蓄える必要もない。食べるから太る、消費しないから太る。この当たり前のことをわかっていながら、痩せたい痩せたいと思いながらカロリーを消費する間も無く、基本の三食に加え間食を続けていれば太らざるを得ないでしょう。このダイエットをするのはなんのため?その理由は人それぞれでしょう。けれども目指すことは一つだけ。体重計に乗ると以前よりも数字が減っていること。誰からも太っちょには見られないくらいのスタイルが欲しい。

そのために最も簡単でしかもお金のかからないダイエット方法は、たった一つだけ。「食べないこと」それだけです。私の場合、この30年間朝食をほぼ食べていません。それ以外はしっかり食べるのですが午前中働いている間はずっとお腹の虫がなりっぱなしです。学生の時のように早弁当するわけにもいかないのですが、慣れもあるとは思いますが不思議としんどくてたまらないという感じはありません。ぐうぐうお腹は鳴っていますが体は軽く仕事も捗ります。

空腹でも体は動くものです。何かの病気でもない限り、一時間や二時間くらいは平気な筈、そうでないのは単なる思い込みであって、その時間にカロリーを消費していると考えればダイエットにも弾みがつくのではと考えます。私の場合、むしろ昼食後の方が眠くなるなど仕事の能率も下がる感じでしょうか。

朝食抜きの生活になってからそれまでから五キロは体重も減りそれ以降ずっと基本体重を維持できてます。